米娜点击画面，投影变成三维动态模型，一条淡金色的光流正沿着手臂的“手太阴肺经”缓慢运行。
“为什么从这条经脉开始？”她看向全班，“因为数据显示，97.3%的初学者首次灵气感应点出现在‘少商穴’。”
她走下讲台，经过白茶身边时，手指似无意地点了点他的右手拇指桡侧——那个位置微微发热。
米娜说起十二经脉的体系：“现代修炼学基于古典医籍，结合灵能成像技术，确认人体存在十二条主灵气通道，分为三阴三阳，手足各六：
手三阴经（胸→手）：肺经、心包经、心经
手三阳经（手→头）：大肠经、三焦经、小肠经
足三阳经（头→足）：胃经、胆经、膀胱经
足三阴经（足→腹）：脾经、肝经、肾经
这十二条经脉构成初级灵气循环网络，是绝大多数修炼者（约99.4%）可以稳定运行的路径。”
“接下来我教你们立桩调身。姿势要求：
-双脚与肩同宽，脚尖微微内扣
-膝盖不超过脚尖，臀部似坐高凳
-尾椎垂直地面，脊柱自然伸展
-双手环抱于脐下三寸（虚抱球状）
-下颌微收，舌顶上颚”
全校高三学生在操场上，体育老师拿着喇叭喊道：“双脚与肩同宽！肩与膝微曲！双手自然下垂！这叫立桩！所有人都给我站好！”
五分钟过去，白茶的腿开始发酸。
十分钟，前排有人摔倒。
米娜说道：“摔倒的站起来，继续不要停，所有人坚持住。”
整个高三年级的学生都双腿打颤，米娜走到所有人前面说道：“你们的呼吸太浅了。试试这个节奏：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。”
白茶照做后，经过几次循环，神奇的一幕发生了。忽然有一丝微弱的气在原本麻木的脚底流动，宛如一丝阳光的暖意，在脚底经脉处若有若无地流通。
半个小时后，米娜问：“感觉到了吗？”多数同学说脚底有点暖。
“很好。”米娜露出一丝笑意说道，“这是涌泉穴的自然反应。我希望你们放学之后在家自己锻炼。我能做到的便是师父领进门，修行靠自己。”
下午放学铃声响起，整个高三年级的学生都双腿打颤地走出教学楼。远处的赵信与张浩互相搀扶着走了过来，走到白茶身后，两人便把双手搭在了白茶的肩膀上。白茶身体轰然一顿，然后三人摔在教室的地上，伴随着两人的哀嚎声，三人没一个想站起来的。
高三七班其他同学看到这一幕后也没有人笑话他们，毕竟整个高三年级的学生都因肌肉酸痛而双腿打颤，包括女生也都面露一丝痛苦之色。
就这样过了一周后，第二周开始了。学校取消了一些课程，在原本的课堂上增加了呼吸法的课程。
第一阶段（第1周）：
吸气(4秒)→屏息(2秒)→呼气(6秒)→停息(1秒)
重点：感受横膈膜升降，肋骨横向扩展
第二阶段：
加入“皮肤呼吸”想象——吸气时毛孔张开，呼气时毛孔闭合，排出浊气；注意力集中于脐下三寸（关元穴深处）
·不想象任何画面，只感受该区域的物理感觉（温度、压力、搏动）
·关键突破：当持续专注一段时间后，意识会从丹田缓慢上移至胸口（中府穴），想象该点开始“软化”，如冰块融化，等待自然产生的麻痒感（平均需等待3-7分钟）。当麻痒出现，以意念“跟随”而非“推动”，沿经脉走向：中府→云门→天府→侠白→尺泽→孔最→列缺→经渠→太渊→鱼际→少商，全程保持呼吸节奏，每个穴位停留1-2个呼吸周期
白茶盘坐在自己房间的地板上，面前摊开着引气术的图示，他按着书中的办法，想象每个穴位是个小小的漩涡开始旋转，然后用意念点亮其中七个基本穴位：百会、膻中、关元，以及双手劳宫、双脚涌泉。
三十分钟后，他汗如雨下，七个穴位中只有三个有微弱反应。他重新调整呼吸，让意识进入一种半睡半醒的恍惚状态，只在脑海中维持一个简单的节奏：吸气——屏息——呼气，每次循环恰到好处。
三个月后，白茶的右手手掌心毫无征兆地传来强烈的灼热感！紧接着，左脚涌泉穴也同步发热，白茶下意识调整了呼吸节奏。然后是百会穴、膻中穴……五个穴位一个接一个“激活”，像黑夜中相继亮起的灯塔。就在第六个穴位“关元穴”完成共鸣时，所有热流忽然失控般乱窜！白茶感觉体内像有无数根针在血管里横冲直撞，眼前发黑，耳中响起尖锐的鸣叫！
“糟了……”他想停下，但身体已经不听使唤。危急关头，他残存的意识做出了最后一个指令：不抵抗，不引导，只是观察。像科学家记录实验现象那样，他强行抽离痛苦，开始“记录”每道乱流的方向、强度。所有的乱流忽然同时静止了一瞬，然后，以一种不可思议的方式，开始自行重组。这些乱流在他脑海中自动排列成一个立体网络，那些乱窜的灵气流被这个网络“捕捉”、规整，最终汇成一道稳定的溪流，缓缓运行。
白茶站起身，腿有些发软，但精神却异常清明。他走到窗边，第一次发现清晨的空气里悬浮着无数微小的光点——有些是淡金色的，有些是乳白色，还有些是几乎透明的浅蓝。随着每次呼吸进出他的身体，每进出一次，掌心的七色光就明亮一分。不是微暖，是真正的、像握住暖宝宝那样的热流！
第三阶段：小周天
目标：打通“任督二脉”，建立基础循环
任脉路径：会阴→曲骨→中极→关元→气海→神阙→下脘→中脘→上脘→膻中→天突→承浆
督脉路径：长强→腰阳关→命门→至阳→大椎→风府→百会→神庭→人中
修炼特征：
1.自动化运行：无需专注引导，灵气自主循环（基础代谢状态下仍保持30%流速）
2.灵气采集范围扩大：可从周围3-5米空间自然吸收（普通人为0-0.5米）
3.初步外放：可从劳宫、涌泉等主要穴位释出灵气，便正式踏入练气士行列
当然，这对他们来说还有很长一段距离。
高三七班进度预测（米娜教学笔记）：
· A级潜力（5人）：如张猛，预计高考前可稳固大周天
· B级潜力（22人）：如林薇，预计完成10-11条经脉
· C级潜力（18人）：如陈浩，预计完成7-8条经脉
·特殊案例（1人）：白茶。